産後のダイエット方法は?半年で17kg痩せた話

妊娠で結構体重が増えてしまった場合、産後元の体型に戻るか不安ですよね。私も出産で10kg以上太ってしまったのですが、出産後に病院で体重計に乗ったら2~3kgしか減ってなくて焦りました。でも、半年後には気づいたら17kg減っていたのです!

今回は、産後どのような生活を送っていたのか振り返ってみようと思います。

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出産までの体重の変遷

妊娠週数 妊娠前からの増加体重
15週5日
19週2日
24週1日
27週2日
30週2日
32週2日
34週5日
37週1日
37週5日
+1.8kg
+1.9kg
+3.6kg
+4.5kg
+6.1kg
+7.4kg
+7.7kg
+10.6kg
出産

働いていたせいか、食べづわりだった割には最初全然体重が増えませんでした。病院でも優秀と毎回褒められていて!でも34週2日に産休に入ってから一気に増えましたね(笑)

もうその頃には帝王切開になるんじゃないかと思っていたので、あまり動いて陣痛が来ても困ると思って。あと、どうせ赤ちゃんが産道通らないならちょっとくらい太ったって良いよね~と開き直って好きな物を食べていました。出産したら好きな物が食べれないかも!と思って。最後の晩餐的な(おおげさ)。

結果、妊娠前からほぼ11kgも増えた状態で出産!

産後1週間で7kg減

出産直後にはそれこそ全然減っていなかったものの、産後1週間で7kg減りました。なぜか?最初の1週間は特に食事に気を遣っていたから!

私の出産した病院は母乳推奨だったので、ミルクは一切飲ませず出産当日から母乳だけでがんばりました。とは言え最初は全然出なかったんですけどね!

事前情報で食べ物によって乳腺がつまって乳腺炎になってしまう人がいることを知っていたので、退院してからの1週間、母親に来てもらってヘルシーで栄養満点な野菜スープを作ってもらい、それをひたすら食べていました。

おなかがすいたら白ご飯と野菜スープ。全く家から出なかったし動かなかったけど、2~3時間おきの授乳で恐らく結構なカロリー消費。そりゃ痩せるわ。

そんなこんなで気が付いたら産後1週間で7kg減っていました。

その後も体重は減り続けました

基本的に授乳を中心とする生活。頻回授乳の時はあまり外出もままならなかったのですが、生後3か月になってからは電車に乗って外出するようになりました。

食事は最初こそ気を付けていたものの、幸いにも何を食べても乳腺がつまることが無かったので、ほんとに好きなものを食べていました。良く詰まると言われている生クリームも揚げ物も!

授乳してるととにかくお腹がすくので、1回に食べる量は2~3人前くらいの量が基本。おやつもアイスも好きなだけ!!なのに、全く増えずに気づけばー17kg。妊娠前の体重を軽く超え、過去最低体重になりました。

なぜ順調に体重が減っていったのか?

体重が減った理由3つ

夜食べていなかった

育児や家事に追われて、朝起きてもすぐ朝ご飯を食べれない。食べる時間が無い。お菓子をつまむくらい。ひと息つく10時頃にやっと朝ご飯を食べていました。

ただ、この朝ご飯の量が大量。もう何食べても太らないって分かってるから遠慮なく2~3人前食べてました。で、そこまで食べるとおなかいっぱい。何時間か食べなくても全然もつくらい満腹。

だから次におなかがすいてくるのは夕方頃なんですよね。で、そこでも食べる量は大量。ちょっとやそっとじゃおなかすかない。そうするとまたおなかがすくのはもう21時とか。

さすがに21時過ぎにご飯食べたらいけないだろうなと思い、ちょっと我慢してみる。すると、夜食べないことになりますよね。1日の中で最後に食事したのは夕方、そんな生活を毎日過ごしていたら、全然太りませんでした。

主な1日のスケジュール(生後3か月頃)

(授乳は大体3~4時間おき)

7~8時  起床
※授乳したり家事をしたりバタバタ
10時頃  朝ご飯‘(大量)
15時頃  お昼ご飯(大量)
22時頃  就寝

 

以上!健康的なんだか不健康なんだか(笑)

母乳育児

授乳すると1日に500~600カロリーくらい消費するって聞いたことがあります。授乳ってほんとにおなかすくんです。食べても食べてもすぐおなかがすいてくるし、食べないと手が震えるくらい。

だからたくさん食べていましたが、授乳していたおかげでカロリーが消費できていたんでしょうね。

最寄りの駅が遠かった

育休中は基本暇だったので、毎日最寄りの駅に行ってぶらぶらお散歩したり、駅ビルでお買い物したりしていました。うちから最寄りの駅まで徒歩20分かかるので、往復するだけでも徒歩40分。

日々のお散歩が意外と運動になっていた(笑)

これもカロリー消費の手助けになったかな。でも妊娠前も歩いて駅まで行っていたのでそんなに影響無いか?

まとめ

やっぱり1番は夜食べていなかったことですかね。授乳してなくても痩せそうな生活(笑)。でも1つ断っておきたいのは、妊娠前の体重が既にベスト体重より5kgくらい太った状態だったので、今回痩せて元に戻ったってことです。決して17kg痩せてガリガリになったわけじゃありません(^-^;

もちろん体質によって私と同じ生活をしても痩せない方もいると思います。私の場合、夜食べないのとカロリー消費がうまく相乗効果を生み出したんでしょうね。あの食べても食べても痩せる生活はパラダイスでした(*´ω`*)

なかなかマネしにくいかもしれませんが、痩せなくて悩んでいる方、夕方頃大量に食べて夜食べないのはおススメですよ!

ちなみに、断乳してからこれまで特にダイエットを気にせず生活していたら、2~3kg体重が戻ってきてしまいました。あぁ・・そろそろダイエットしなくちゃ。

それでは!

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